जांघ की नस चढ़ने पर क्या करे?

Muscle Spasm Treatment: नस के ऊपर नस चढ़ने से हो रहा भयंकर दर्द? तुरंत राहत देंगे ये 6 घरेलू उपाय

How to stop muscle cramps fast: मांसपेशियों में ऐंठन सबसे ज्यादा जांघ, पिंडली, पैर, हाथ, पंजे और पेट में होती है। चिंता की बात यह है कि ऐसी कोई गोली या इंजेक्शन नहीं है जो मांसपेशियों की ऐंठन से तुरंत राहत दिलाती है। इसमें आराम पाने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों को अजमा सकते हैं।


कई बार गलत तरीके से उठते-बैठते समय अचनाक नस के ऊपर नस चढ़ जाती है, जिससे पीड़ित को भयंकर दर्द, झुनझुनी और बेचैनी का सामना करना पड़ सकता है। यह दर्द इतना तेज होता है कि आपका चलना-फिरना मुश्किल हो सकता है। मेडिकल भाषा में इसे मांसपेशियों में ऐंठन (muscle cramps) के रूप में जाना जाता है।


मांसपेशियों में ऐंठन सबसे ज्यादा जांघ, पिंडली, पैर, हाथ, पंजे और पेट में होती है। पिंडली में होने वाली ऐंठन को 'चार्ली हॉर्स' के रूप में जाना जाता है। पैर की ऐंठन रात में तब होती है, जब आप आराम कर रहे होते हैं या सो रहे होते हैं।


मांसपेशियों में ऐंठन हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है और आमतौर पर सेकंड से लेकर 15 मिनट या उससे अधिक समय तक रहती है। चिंता की बात यह है कि ऐसी कोई गोली या इंजेक्शन नहीं है जो मांसपेशियों की ऐंठन से तुरंत राहत दिलाती है। मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज क्या है? इससे बचने या राहत पाने का सबसे बढ़िया तरीका मांसपेशियों को फैलाना, मालिश करना, उठकर घूमना, ठंडी या गर्म सेक लेना, गर्म पानी से स्नान करना या हीटिंग पैड का उपयोग करना बेहतर उपाय हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन किसे होती है?


क्लीवलैंड की एक रिपोर्ट के अनुसार, मांसपेशियों में ऐंठन कभी भी किसी को भी हो सकती है। चाहे आप बूढ़े हों, युवा हों, गतिहीन हों या सक्रिय हों, आपको मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह तब हो सकता है जब आप चलते हैं, बैठते हैं, कोई व्यायाम करते हैं या सोते हैं।
नस के ऊपर नस चढ़ने के कारण
नस के ऊपर नस चढ़ने के कारण

बॉडी को स्ट्रेच नहीं मिलना
मांसपेशियों की थकान
गर्मी में व्यायाम करना
शरीर में पानी की कमी
इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी
ब्लड फ्लो कम होना
तनाव या हाई इंटेंसिटी
लंबे समय तक बैठे रहना
मांसपेशियों का ज्यादा इस्तेमाल होना
गलत तरीके से बैठना

स्ट्रेचिंग करें


मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने का सबसे बढ़िया तरीका स्ट्रेचिंग करना है। इसके लिए अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर इशारा करते हुए या खींचकर लेट जाएं। (पैर की उंगलियों को अपनी ओर इंगित करना डॉर्सिफ्लेक्सियन कहलाता है।) कुछ सेकंड के लिए या ऐंठन बंद होने तक रुकें। आप अपने पैर के ऊपरी हिस्से को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए अपने पैर के चारों ओर एक पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश करें

हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, मालिश शारीरिक दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ऐंठन वाली मांसपेशियों को धीरे से रगड़ें। लगातार पीठ की ऐंठन के लिए, अपने आस-पास के क्षेत्र को जोर से पिंच करने की कोशिश करें और कुछ मिनट के लिए ऐसा करते रहें। यदि आप उस क्षेत्र तक नहीं पहुंच सकते हैं तो आपको पिंचिंग करने के लिए किसी और की आवश्यकता हो सकती है।
ठंडी या गर्म सिकाई


दर्द और ऐंठन का इलाज गर्म या ठंडे थेरेपी से करना बेहद प्रभावी हो सकता है। दिन में कुछ बार, एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए मांसपेशियों पर आइस पैक लगाएं। बर्फ को एक पतले तौलिये या कपड़े में लपेटकर लगाएं ताकि बर्फ सीधे आपकी त्वचा पर न लगे। इसी तरह हिस्से पर एक हीटिंग पैड का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए प्रभावी हो सकता है।
अचार का पानी देगा राहत


जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अचार का रस थोड़ी मात्रा में पीने से 30 से 35 सेकंड के भीतर मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है। ऐसा माना जाता है कि यह इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहाल करके काम करता है।
Hyperventilation (तेजी से सांस लेना)


हाइपरवेंटिलेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको तेजी से सांस लेनी और छोड़नी होती है। साल 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है कि ऐसी स्थति में प्रति मिनट 20 से 30 बार सांस लेने से आपको मदद मिल सकती है।
कैमोमाइल चाय


मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने या आराम पाने के लिए आप कैमोमाइल चाय ले सकते हैं। इसमें कैप्साइसिन पाया जाता है, जो आपकी नींद में सुधार कर सकता है।